1. 热身运动: 在每次训练前,进行适当的热身运动,如跑步、拉伸、弹跳等,以增加身体的温度和灵活性。 2. 基础训练: 练习基本的跳跃技巧,如单脚跳、双脚跳、跨步跳等,以增加腿部肌肉的...
1 负重短跑训练,提高腿部爆发力。两只手都拿一个哑铃,哑铃不宜过重也不能太轻,接下来用自己最快的速度跑100米。多多重复,百炼成钢。2 单腿上下蹲。练右腿肌肉...
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,估计你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班...
1、蹲跳起 双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖...
1、练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组。腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空...
立定跳高就是站在一个点上通过甩臂的力量让自己跳的更远 跳深练习,什么是跳深呢?顾名思义就是指先从高处向下跳接着...
1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,...
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.迅速提高弹跳力训...
1、准备助跑。大部分跳高运动员起跳前大约只需助跑十步,因此,你起跳前至少也要保证助跑十步。初学者可后退多跑上...
4、双臂也相当重要,膝盖弯曲时,双手大约放在口袋的位置,而跳出去时,应自然摆动双臂向上带动,使自己能跳得更高,着地时也要有好的缓冲,不能直接让脚踝或膝盖...
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