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训练方法减脂

发布时间：2024-07-04 11:10
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1、合适的运动强度。运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容...

爬楼梯是非常好的减肥方式，因为在室内就可以做，也不需要花钱，同时随时都可以做，只需要你能坚持就可以了，并且爬...

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第三,尽可能的多做力量训练。因为力量训练不仅可以保留住肌肉,防止肌肉流失太快,降低基础代谢。而且力量训练有一个持续燃脂的效果,一般一次力量训练可以长达三天都...

1、站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。2、大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。3、用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到...

周一：引体向上/双臂屈伸/杠铃炮筒蹲推，三个动作循环，做6组。然后做反手引体向上/俯卧撑两组，垂悬举腿2组。把上半身全部都练到了，而且是轻重量多组数，休息时...

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造...

减脂运动1、抬起上半身抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。减脂运动2、抬起臀部躺在平地上，伸直双臂放在身体两...

首先HIIT和传统LSD(特指低速长距离慢跑等)相比效率要高许多。近年来欧美很多大学和实验室都投入大量精力在HIIT上。根据加拿大Laval University最近的实验显示，高...